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      世界无烟,健康每一天

      全球每年约有160万人死于肺癌,全世界70%的肺癌患者是吸烟者或曾经抽过烟,吸烟因此被视为是肺癌的高危因素。抽烟不仅促进肺癌的发生,也给人体其它器官带来不小的伤害,于是世界卫生组织将每年的5月31定为“世界无烟日”,以警戒人们少抽烟。

      世界无烟,健康每一天 健康周刊 第1张

      吸烟对人体的危害

      吸烟的过程就是毒害身体的过程,烟从口入经喉咙,气管、支气管,再进入血液循环系统,人每天通过肺吸入新鲜的氧气,呼出二氧化碳,完成身体各项新陈代谢,而吸烟者享受的是每天吸入有毒气体-“烟”。下面这幅图左边是不吸烟者的肺,右面的肺已经被烟的有毒物质污染和纤维化了,烟不仅对肺造成不可逆转的伤害,对人体各个器官都有毒害。

      吸烟对呼吸道和声带的伤害

      香烟被点燃后会释放醛类,氮化物和烯烃类气体刺激呼吸道。是气管炎、肺气肿致病的主要诱因之一。研究发现:长期吸烟者患慢性支气管炎比不吸烟者高2~4倍。原因是长期吸烟使气管粘膜的纤毛受损缩短,粘膜少了纤毛这个“清道夫”容易被毒气侵害,它会启动?;せ?,指挥新的健康细胞过来修补受损细胞,导致粘膜下腺体增生,肥大,吸烟者痰多来源于?;せ品置诘恼骋涸龆?。

      吸烟可能会诱发中风和猝死

      吸烟产生的烟雾中的一氧化碳进入血液与血红蛋白结合,会让红细胞失去携氧能力导致人体缺氧,心肌缺氧对于冠心病者来说随时可发生猝死的危险。如果吸烟者同时患高血压,发生中风的几率将大大提高。

      吸烟对于女性来说,其危害远远大于男性

      现代女性会抽烟者甚多,有些是因为压力,有些是被动吸二手烟,不管哪种方式的吸烟都会影响体内激素,月经紊乱,受孕困难。吸烟女性患乳腺癌的几率比不吸烟者高25%,孕妇吸烟可引起自发性流产,胎儿发育障碍,早产、死胎等,母亲吸烟更容易导致儿童多动症。

      二手烟对社会造成的危害最大

      据国家卫生部2007年发布的《中国控制吸烟报告》指出:中国有5.4亿人在遭受被动吸烟危害,其中有1.8亿是15岁以下儿童,时间已经过去整整十年,这个数据更以“烟、酒”为文化盛行的当今中国不断被刷新,经调查显示,被动吸烟者主要是妇女和儿童,香烟本身含有毒物质已知的就有250种之多,经燃烧的烟释放大量的胺类,氰化物等毒性物质和砷、苯并芘等放射性致癌物质,使被动吸烟者大脑健康受损,长期可致认知能力下降,反应迟钝,烟毒导致的白内障眼病、心血管病、消化道、呼吸道等病的危险因素不断在增加。

      世界无烟,健康每一天 健康周刊 第2张

      戒烟什么时侯开始都永远是值得的

      国际研究表明,不管你的年龄多大,戒烟都是很有必要的??蒲а芯勘砻?,吸烟的女性患癌症的风险比不吸烟的女性高25倍,即使她们在50岁时开始戒烟,这样的风险也会降低很多。

      选一个适合自己的戒烟方式

      一次全戒断法:戒烟的前一天一次抽个够,直至厌恶香烟的气味,然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具;

      减量法:限制吸烟的地方,尽量不去想吸烟,实在想吸时,抽出一支烟在手后,尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支,时间一长也可达到戒烟的目的。

      分析吸烟行为因果关系:每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受,注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前面。最少要记录一周,一周后再看一下你的记录。对每日你最需要的那3支烟,要特别小心安排做些什么事来代替。

      学习应对戒烟后的不适

      烟瘾越深,戒烟后越容易产生不适,还好这些情况在戒烟1-2周后便会消失。下面一些措施将有助于你在8-12周后应对身体出现的各种症状,助于形成不吸烟的习惯。

      疲倦:小睡片刻,多给自己一点睡眠时间,想能松驰神经的事。

      头痛:躺下来作深呼吸,洗个热水澡或泡个热水浴。

      暴躁:告诉身边的人你正在戒烟,要是你在这几天里有脾气请他们凉解。

      失眠:下午六时后避免刺激性食物(如浓茶和辛辣的食物),下午或傍晚时分做些体操,睡前做些能松驰神经的事。

      喉咙痛或咳嗽:多饮流质,吃些止咳药。

      饥饿:喝些水或低热量的饮品;准备一些健康的小吃。

      头晕:要加倍小心,换姿势时动作要缓慢。

      胃痛:饮大量的流质,日常饮食内加进含纤维的食品(如水果、蔬菜和全谷麦类食物)。紧张不安:散散步,泡个热水澡,做些其他的事情。

      由于吸烟已经成为吸烟者的一种习惯,戒烟之初,这种习惯一时是难以改掉的,为此要改变以往的习惯逐渐养成新的习惯,并且需要不断重复。建议戒烟者坚持写戒烟日记,将每天的戒烟目标,以及所想到的戒烟好处都写下来,不要只是提醒自己戒烟。每一天告诉自己一个不同的戒烟理由和好处,随着你所想出有关不吸烟的好处不断增多,把他们加进“戒烟日记”内,促使自己成功戒烟。

      吸烟致癌已得到世界公认,戒烟的好处也是人尽皆知?!笆澜缥扪倘铡焙耪僮盼颐窃独胂阊?,为了自己的健康,就从今天开始戒烟吧!


      文章标签:健康周刊


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